“健康=少得病=免疫力强”，这样一个等式被很多保健产品用作宣传理论。作为人体健康的一道防线，免疫力到底是怎么回事，相信大多数人并不一定清楚。

免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官，当你出现体温升高、全身酸痛时，就说明免疫出现问题，疾病趁虚而入了。

更让人佩服的是，体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，也要归功于强大的免疫系统。

免疫系统如此重要，怎么做才能最大程度用好它？

1.充足睡眠

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。

建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。

2.常喝酸奶

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

建议：酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

3.多吃大蒜

大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

建议：大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4.蔬菜鸡汤

感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食，能补充能量，提高营养，有助免疫力恢复。

建议：搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等，它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，对保持体重，维持营养均衡非常重要。

5.常喝蜂蜜水、柠檬水

建议：多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

而且，喝点热水能让毛孔打开、发汗，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。

6．多晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。

每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。

7.每周坚持锻炼

运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。

建议：身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。也可以做抗阻运动（力量训练），提高体内肌肉组织含量，推荐举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。老人运动能力和身体耐受性差，要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。

8.常吃高碱性食品

对于酸性体质。身体变“酸”，是疾病开始侵扰你的征兆——

调查表明，85%的痛风、高血压病人都是酸性体质;而癌症患者100%是酸性体质。关节炎、腹泻、偏头痛、牙龈炎等多种疾病也是因酸性血液环境而使人体免疫力降低造成的

建议：青汁被称为碱性食品之王，其富含60多种天然矿物质、酶、维生素、叶绿素和珍贵的矿物质等，可以使酸性体质变为弱碱性，从而预防各种疾病的发生。

9.疫苗是个好帮手

建议：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类，宫颈癌疫苗等也已经上市。疫苗并非人人都适合，一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。

免疫力的报警信号

第一级：精神比较差、疲劳、感觉不舒服。

第二级：感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。

免疫力的误区

★免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

★每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力。★更不要盲目通过服药或保健品来增强免疫力，均衡补充各种膳食营养是最好的方式。